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形意拳三体式的练习要点

形意拳三体式的练习要点

运动养生 / 2019-06-25 16:43:02 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

形意拳作为一项传统武术,练习者还是非常多的,而想要锻炼好形意拳,那么对于三体式必须要练习好才行,这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫,想要练习好形意拳,那么必须要打好基本功才行,那么具体形意拳三体式练习要点有哪些,一起看看吧。

形意拳三体式的练习要点

形意拳三体式的练习要点

1、在练习形意拳的时候,我们首先应该做好形意拳三体式的练习要点才行,首先我们要让两手相抱,然后让头往上顶,同时在开步的时候要先进左腿。之后两手徐徐的分开,同时要把左手向前推,同时要让右手往后拉的同时,这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出,而且最好是高不过口,伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时,然后胳膊要保持一个似直非直,似曲非曲的状态,同时等手腕到肘的时候,这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下,而且大指根里要陷坑,紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落,后足是不能动的。

形意拳三体式的练习要点

2、而在形意拳锻炼的时候,这时候我们还应该保持左、右手五指全部都张开,是不能并拢的,而且我们的左手大指是要横平的,同时食指要往前伸,要保证左、右手的两个大二指虎口成为半圆形。而两眼要看左手食指梢的部位才行。同时要让我们两肩根松开,均齐抽劲的同时,两胯里根也需要一齐抽劲,然后肩和胯要合起来。同时我们让两肘向下垂劲,是不能显露的,同时我们的后肘向里曲,这样是不能有死弯的,而且一定要让圆满如半月形才行这时候后我们要让自己的两膝往里扣劲,这样是不能显露的,同时需要把肘和膝合才行。而且两只脚后跟要向外扭劲,能够和两手互拉相应的时候,就做到了外三合。

3、与此同时,我们要让肩摧肘,而在肘的时候就要摧手了,同时腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子是需要直立的,一定不能左右歪斜才行。而且我们要保持心气稳定,这样可以让心与意合才行。这时候要保证意专凝,那么就可以让意和气合。而且大家要保证气随着身体的形式自然进行流行,不能有心御气,这样才可以让气和力合。这时候就做好了形意拳的三体式。

形意拳三体式的练习要点

想要让形意拳锻炼好,那么需要我们掌握形意拳的基础锻炼方法才行, 特别要对三体式有所重视,这可以说是其中最主要的一点了,如果可以锻炼好这些细节,这样才能够让形意拳的锻炼效果更好,所以说三体式的锻炼方法我们必须掌握方法。

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