身高180cm体重191斤的人每天应该摄入多少热量

2025-07-07

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

一个身高180厘米、体重191斤（约95公斤）的人每天所需的热量摄入量可以通过以下方法进行估算。大多数情况下，计算基础代谢率和活动水平的乘积可以帮助确定每日总热量需求。

1.基础代谢率计算：

使用Mifflin-StJeor公式：

男性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

女性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

2.活动系数：根据个人的日常活动水平选择合适的活动系数：

久坐不动（很少运动）：BMR×1.2

轻度活动（每周锻炼1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周锻炼3-5天）：BMR×1.55

重度活动（每周锻炼6-7天）：BMR×1.725

极重度活动（体力劳动或专业运动员）：BMR×1.9

假设该人属于中度活动，每周锻炼3-5天且为男性，年龄为30岁，则：

1.BMR计算：

BMR=10×95+6.25×180-5×30+5=1980.5

2.每日总热量需求：

每日总热量需求≈1980.5×1.55≈3069.8卡路里

为了维持当前体重，该人需要每天摄入大约3070卡路里的热量。如果计划减肥，每日热量摄入应低于此数值，通常建议每天减少500至1000卡路里，以安全地每周减重约0.45至0.9公斤。反之，若增加体重，每日可多摄入约500卡路里。

根据具体身体状况和目标调整饮食，并在实施新的饮食计划前咨询专业营养师或医生。