吃什么能补充维生素b呢

2024-07-22

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

吕涛副主任医师

江苏省人民医院中医科

维生素B是一组水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。以下是一些富含维生素B的食物：

-维生素B1：豌豆，绿叶蔬菜，全麦面包，豚肉等。

-维生素B2：牛奶，酵母，瘦肉，杏仁等。

-维生素B3：肉类，鱼类，豆类，坚果等。

-维生素B5：鸡蛋，鳄梨，燕麦片，土豆等。

-维生素B6：鸡肉，谷类，香蕉，芝士等。

-维生素B7：酵母，动物肝脏，豆类，蛋黄等。

-维生素B9：绿叶蔬菜，柑橘类水果，肝脏，豆类等。

-维生素B12：肉类，鱼类，蛋类，乳制品等。

合理的膳食搭配可以帮助人们摄取足够的维生素B。如果担心自己的维生素B摄入不足，建议咨询营养师或医生以获取更多建议。