腰椎盘突出适合做哪些锻炼

1、站立体前屈：俯卧在地板上，双脚并拢，双手向膝盖处伸直，抬头看天花板。运用腹肌将身体慢慢抬起，保持有节奏的呼吸，重复5-10次。

2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双腿伸直，双手扶于臀部或头后颈部，膝关节弯曲，使身体慢慢离地，重心保持在腰部，保持有节奏的呼吸，重复8-12次。

3、腰部旋转：蹲在地板上，双腿伸直，双手放置双膝外侧，转动腰部，左右各转动8-12次。

4、腰部拉伸：站立，双手抓住一端的椅子，将腰部向右拉伸，保持有节奏的呼吸，重复8-12次，再向左拉伸，重复8-12次。