腰椎间盘突出疼痛怎么按摩

1、浅层按摩：这一技术可以帮助缓解疼痛，并帮助腰部肌肉放松。要做浅层按摩，将指尖沿着肌肉走向略微按压，再重复十几次。

2、自肌肉放松技术：在做自按摩时，应用肌肉放松技术，可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。

3、热敷：热敷可以缓解疼痛，减少炎症，促进血液循环。在热敷时，使用毛巾或暖水袋，放在腰部疼痛的部位上，15-30分钟，一天2-3次。

总之，对于腰椎间盘突出疼痛，应该采用浅层按摩、自肌肉放松技术和热敷等方式，以缓解疼痛，并减少炎症。