被男性更年期症状困扰该怎么办

起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，饮食结构宜低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣刺激性食物。有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调。

生活规律

起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。规律科学的生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

饮食调理

饮食结构宜低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂饮食。

宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、养肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等，可以减轻更年期症状。

宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦等，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

许多营养元素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌有一定的关系。通过补充这些营养元素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。

更年期男性宜摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

保持积极乐观的心态

“优则伤身，乐则长寿”。心里紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病，因此注意在还未疲劳时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压。

增加户外锻炼活动

有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳是比较合适的锻炼项目。

“十少十多”原则

美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑;少一次午餐会，多一次松弛时间;少一星期紧张生活，多一次休息;少社交聚会，多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴，多与家人共进晚餐;少在灯光下，多在日光下;少在汽车里，多步行;少一小时工作，多一小时去医院体检。