腰椎病怎么做膝仰卧起坐

2023-03-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

膝仰卧起坐是一种有效的腰椎病康复运动，通过促进腰椎韧带的放松，增加腰部肌肉的强度，减少腰椎间的压力，来帮助改善腰椎病的症状。膝仰卧起坐的具体实施方法如下：

1、将膝盖弯曲90度，两脚并拢，双手伸直，尽量让背部紧贴地面；

2、抬起腰，使上身成为一条直线，然后将头微微向前倾；

3、拉动腰部，保持姿势5-10秒，然后慢慢回到原位；

4、重复以上步骤，每次运动10-12次，每天进行三次。

膝仰卧起坐是一种有效的治疗腰椎病的运动，能够帮助改善腰椎病的症状，改善腰部肌肉的强度，减轻腰椎间的压力。