肩周炎要做什么锻炼比较好

1.摆臂运动

站立或坐下，将患侧手臂放松地垂下。

利用身体的轻微摆动带动手臂前后、左右晃动，每次持续大约1-2分钟。

每天可进行2-3次。

2.蜷缩运动

坐在椅子上或站立，双肩向前蜷缩，然后缓慢向上提至耳朵附近。

保持几秒钟后缓慢放下。

重复10-15次，每天2-3次。

3.爬墙运动

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面爬高，直到感到轻微的不适为止。

保持在最高点10秒，然后慢慢放下。

每天可重复5-10次。

4.毛巾拉伸

背对墙壁站立，两手握住一条毛巾的两端。

将毛巾从背后拉起，尽量将双肩向后打开。

保持20-30秒，每天进行3-5次。

5.被动外旋

仰卧在床上，使用健侧手帮助患侧手臂进行外旋。

缓慢进行，直至感觉轻微拉伸。

每日进行5-10次，每次保持20秒。

肩周炎锻炼过程中应以舒适和温和为原则，避免过度用力或剧烈动作。疼痛明显加重时，应暂停锻炼并咨询专业医生。