颈椎病平时怎么自己锻炼

2023-03-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

颈椎病是一种常见的慢性疾病，可以通过搓揉、压按、拉伸、使用枕头等方式进行自锻炼，以及按摩和中医穴位按摩，来减轻病情。

1、双手交叉搓揉颈部，从后至前、由外向内；

2、把双手置于两侧颈部，从上向下压按，按摩到颈椎之间筋膜；

3、双手在颈部抓握并拉伸，向上、向下，左右方向，每项15次；

4、双手按摩颈部两侧的第四至第六椎间盘，每个位置8~10次；

5、使用枕头或护腰带，保证颈椎的正确位置；

6、适当的运动，如小的拉伸运动，可以帮助改善颈椎病情；

7、去做按摩和中医穴位按摩，，也可以减轻颈椎病症状。