准妈妈怎样保证睡眠好

准妈妈左侧卧是最佳睡眠姿势、还可以使用垫子缓解身体不适、调整床头高度促进睡眠。

• 左侧卧是最佳睡眠姿势

随着人们保健意识的增强，很多孕妇对怀孕期间的睡觉姿势都很重视，医学研究证明，孕妇采取左侧卧的姿势来睡觉是最有利于身体健康的，因为仰卧和右侧卧，容易压迫到腹部的一条大静脉，导致血液循环不畅通，造成供应给胎儿及胎盘的氧气和血液量减少，会严重影响到胎儿的发育。

所以准妈妈们一定要重视睡觉姿势的养成，除了短暂的变换一下姿势外，一般睡觉都要采取左侧卧。

• 使用垫子缓解身体不适

准妈妈们怀着宝宝，身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状，睡觉时这些症状不仅不会缓解，而且变得更加严重，会使得孕妇难以入睡，即使睡着了也经常容易醒来，睡眠质量不高。

医学专家们认为，孕妇可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据孕妇自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效的缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量。

• 调整床头高度促进睡眠

怀孕的妇女容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妇甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响准妈妈们的睡眠，胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的就对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，促进睡眠。