扛重物时怎么预防腰突病

1、加强体育锻炼：通过定期的体育锻炼，可以帮助腰部保持强壮，降低腰突病的风险。

2、科学搬运：搬运重物时，要做到腰部站立正直，两臂举起，膝关节放松，背部以臀部骨盆为中心屈曲，然后双腿平行承受重物，避免突然抬起或突然下降，以减轻腰部负担。

3、预防肌肉紧张：在搬运重物时，要避免腰部过度劳累，尽量不要太久保持一个姿势。还可以用手拉揉腰部，以缓解肌肉紧张。