办公室一族怎么预防腰突症

1、保持正确的久坐姿势：要保持正确的姿势，背部尽量挺直，把脑袋抬高，双脚并拢，尽量离椅子外侧10-20厘米左右。

2、定期休息：要控制久坐时间，不宜连续久坐超过1小时，每隔半小时可进行起立活动。

3、合理调整桌椅：坐姿要正确，桌椅要按照人体工学原则安排，要保证腰部的支撑稳定、弯曲度适当。

4、均衡饮食：保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬果，多吃富含蛋白质的食物，少吃油腻的食物，以及调节膳食中的碳水化合物，维生素和矿物质比例。

5、及时补救：如果发现腰部出现了疼痛，就要及时补救，一般可以用冰敷、按摩等方法来缓解疼痛。