1.热身运动

在进行其他运动之前，热敷肩部或进行轻柔的肩部运动以促进血液循环，有助于提高后续运动的效果。

2.肩部拉伸

患者可通过引体向上、门框拉伸等动作来增加肩关节的灵活性。

拉伸时应保持10到30秒，每天至少进行3到5次。

借助身体的重力作用，自然摆动患侧手臂，有助于放松肩部肌肉。

每次摆臂运动持续3到5分钟，每日进行2到3次。

使用棍棒或毛巾辅助提升患处肩膀，以增加其活动范围。

每次保持约10秒，反复多次。

通过哑铃等小重量的器械进行力量训练，提高肩部肌肉的力量和耐力。

应循序渐进，逐步增加重量与次数。

在运动后进行冷敷，减少炎症反应；日常可用热敷帮助肌肉放松。

肩周炎的康复训练需要坚持，并根据自身情况调整运动强度。在进行任何新的治疗方案之前，建议先咨询专业医生，以确保适合具体的健康状况。