得了腰突后需要什么锻炼

腰突是指腰椎间盘向后凸出，压迫神经和血管。对于得了腰突的人来说，锻炼可以缓解疼痛，促进康复。以下是一些适合腰突患者的锻炼：

1、伸展运动

坐或站直，双臂上举，同时呼气，掌心朝天，尽量向上伸展。慢慢放下双臂，吸气。手臂自然垂直身体两侧。每次进行10-15次。

2、平板支撑

趴在地上，胳膊弯曲，手肘用力支撑身体。挺直脊柱，使身体呈现一条直线。保持这个姿势30秒钟至1分钟。注意不要让身体下沉，要始终保持平直的状态。

3、下蹲运动

双脚并拢站立，双手放在腰部。屈膝下蹲，腰部要保持挺直。深蹲时需要注意膝盖不要超过脚尖，双脚离开地面的距离也不能太大。完成10-15次。