怎样才能不打鼾

打鼾多和上呼吸道的梗阻有很大的关系，要注意观察有没有出现增生的疾病，比如说腺样体肥大、鼻息肉、慢性扁桃体肿大、增生等疾病。都会容易产生呼吸道的狭窄，出现有打呼噜的症状，可以采用手术的办法来进行治疗，具体的要去医院通过咽喉镜检查来进行确诊。

1. 1、枕芯不必太高
2. 睡觉打鼾的病人要挑选高宽比适度的枕芯，不可以挑选太高的枕芯。有的人觉得枕芯高能够改进吸气，实际上它是不正确的作法，枕过高的枕芯反倒会让打呼噜越来越更比较严重。那麼，我们该怎么选择枕芯呢?打呼噜这挑选枕芯，要选择绵软一点，有延展性的枕芯，枕头高度以我们的一侧肩膀宽为宜，那样有益于我们的吸气。
3. 2、构建睡眠质量自然环境
4. 好的睡眠质量自然环境能让我们更快入睡，睡得变香，入睡常常打呼噜的人通常鼻孔、咽喉都较为干躁，在卧房里装个空气加湿器，可以潮湿鼻孔，防止打呼噜。
5. 3、床垫子不必过软
6. 软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊柱不太好，对打呼噜者也不好，打呼噜者睡的床垫子不可以过软，最好是挑选睡较为硬的床垫子。
7. 4、留意睡眠质量姿态
8. 每一个人都是有自身习惯性的睡眠质量姿态，针对睡觉打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠质量姿态，右侧卧为最好的选择。假如不习惯侧睡的姿态入睡，我们可以用小方式来培养侧睡习惯性，便是在睡袍的身后缝一个小兜，随后放进一个小硬块，对于放什么大伙儿能够随意选择，例如羽毛球、足球，自然挑选的小硬块要不可以扎伤我们的皮肤的。
9. 5、临睡前不必饮酒
10. 饮酒许多情况下全是在临睡前，冬季临睡前喝些酒能够暖身，可是睡前喝酒会造成血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸系统变狭小，呼吸系统变狭小后便会觉得呼吸困难，造成睡觉打鼾，因此 ，打呼噜者临睡前不必饮酒。
11. 6、临睡前喝些纯蜂蜜
12. 纯蜂蜜是润嗓的好助手，临睡前喝些纯蜂蜜能够协助我们润化咽喉，让我们的维持吸气顺畅，能防止打呼噜。