如何避免脚扭伤肿

避免脚扭伤在选择鞋子穿的时候尽量选择合脚的鞋子，可以避免因为鞋不合脚导致扭脚的情况，也要尽量加强个人的踝关节肌肉的锻炼，可以提高踝关节部位的肌肉的承受力和稳定性。此外脚扭伤时尽量不要立即的走动，容易导致二次受伤，应立即进行冰敷缓解。

如何防止脚踝扭伤

1. 1、进行充分的热身运动：在进行运动前做好充分的热身准备，尽量舒展身体，舒活筋脉，让血液循环的速度和运动是保持持平，可以有效避免运动时发生损伤。
2. 2、佩戴护具：可以佩戴护踝用具，当外力作用于脚踝时护具可以给外力一个缓冲，减轻踝关节韧带和骨骼受到的冲击，降低脚踝扭伤的概率。
3. 3、遵守运动规则和体育精神：对于预见会发生激烈身体对抗的运动项目，运动员应遵守尊则和体育精神，不要恶意犯规，肆意冲撞，以防误伤其他运动员。
4. 4、合理的膳食：患者平时可以适当的补充钙质，多吃虾类、肉类食物，促进骨骼的良好发育。

脚踝扭伤的处理方法

1. 1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。
2. 2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的效果，减轻症状。
3. 3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个目的是减轻局部的肿胀反应，第2个目的是起到一个稳定踝关节的作用，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。
4. 4、若韧带受损，就要采用石膏或者支具固定。把患处固定起来，可以让韧带松弛保持一个张力，扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，可以达到快速愈合，不留下后遗症的效果。
5. 5、若脚崴后疼痛明显，或许存在软组织损伤或者是韧带拉伤，甚至是骨折的可能，这时候就要到正规医院检查是否有潜在风险。