什么东西钙多

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见和有效的钙来源。每250毫升牛奶大约含有300毫克钙，每170克酸奶含有200-400毫克钙，奶酪则根据种类不同，每30克含有100-200毫克钙。

2.绿色蔬菜：如西兰花、芥蓝和羽衣甘蓝等深绿色叶菜也是良好的钙来源。每100克西兰花含有47毫克钙，芥蓝和羽衣甘蓝分别含有150毫克和135毫克钙。

3.豆类和豆制品：如豆腐和毛豆等。每100克豆腐可提供350-400毫克钙，而每100克毛豆含有120-150毫克钙。

4.坚果：尤其是杏仁和芝麻。每28克杏仁含有75毫克钙，每30克芝麻含有284毫克钙。

5.鱼类：特别是带骨鱼，如沙丁鱼和鲭鱼。每85克沙丁鱼含有370毫克钙，鲭鱼（带骨）的同等份量含有240毫克钙。

多摄入高钙食物有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病。在补充钙质时，应注意避免过量摄入，适量运动和合理膳食搭配同样重要。