吃什么补肝肾虚

1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、亚油酸等营养成分，有助于滋补肝肾，改善脱发和早白发等症状。每日建议食用量为10-20克。

2.枸杞：枸杞具有润肺、生津、补肾填精的作用，每天可以适量泡水或加入膳食中使用，推荐用量为10-20克。

3.栗子：栗子含有丰富的维生素C、维生素B族以及矿物质，尤其对腰膝酸软、疲乏无力有较好改善作用。每日建议食用量为30-60克。

4.海参：海参富含蛋白质、胶原蛋白、多种维生素和矿物质，对于肾虚、体弱者有很好的补益效果。每周可食用2-3次，每次50-100克。

5.山药：山药具有健脾胃、补肺肾的作用，对脾虚食少、泄泻、肾虚遗精等症状有改善作用。每日建议食用量为100-200克。

6.桑葚：桑葚含有丰富的维生素和矿物质，能够促进血液循环，增强免疫力，每天建议适量食用，推荐用量为20-30克。

7.核桃：核桃富含脂肪、蛋白质及多种微量元素，对补肾、强健筋骨有显著功效。每日建议食用量为20-30克。

摄取这些食物可以辅助调理肝肾虚，但需根据自身身体情况进行合理搭配，如有不适应立即停止食用并咨询医生。