含铁的蔬菜水果

1.深绿色蔬菜：

菠菜：每100克含有约2.7毫克铁。富含铁和维生素C，有助于铁吸收。

羽衣甘蓝：同样是铁的重要来源，每100克含有约1.5毫克铁。

2.豆类和豆制品：

扁豆：每100克煮熟的扁豆提供约3.3毫克铁。

芸豆：也是良好的铁来源，每100克含有约2.5毫克铁。

3.干果：

杏干：每100克提供约2.7毫克铁。

葡萄干：每100克含有约1.9毫克铁。

4.水果：

柿子：富含铁，每100克含有约2.5毫克铁。

火龙果：虽然铁含量较低，但它促进其他铁的吸收。

5.其他：

红枣：每100克含有约1.8毫克铁，是一种常见的补铁食品。

蘑菇：特别是香菇，每100克含有约1.7毫克铁。

摄入这些食物有助于维持体内正常的铁水平。选择丰富的膳食来源可有效预防缺铁性贫血。