失眠怎么办

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

失眠是指无法入睡或难以保持睡眠，影响生活质量和身体健康。以下是一些可能有帮助的建议：

1.建立一个固定的睡眠时间表，并尽可能在同一时间上床和起床。

2.在睡前避免饮用咖啡因或酒精，也不要吃过多食物。

3.创造一个安静、舒适和凉爽的睡眠环境，关闭电子设备并减少亮灯。

4.尝试进行放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等。

5.避免在床上工作、看电视或使用手机等活动，让脑部更容易放松。

6.限制午睡时间，尽可能保持白天清醒。

7.如果以上方法都不能缓解失眠，可以考虑就医寻求专业意见。

请注意，这些建议可能需要一定的耐心和实践才能有效地帮助你入睡。