7岁儿童营养食谱

早餐：

-煮鸡蛋1个

-全麦面包2片，搭配花生酱或果酱

-牛奶1杯

上午加餐：

-营养棒或水果1份

午餐：

-米饭1碗

-炖肉（猪肉、牛肉或鸡肉）或豆腐、鸡蛋等蛋白质食品1份

-炒青菜（例如芹菜、菜心、豆苗等）1份

下午加餐：

-酸奶或水果色拉1份

晚餐：

-面条或米饭1碗

-红烧鱼、炒虾仁、烤鸡腿等蛋白质食品1份

-炒青菜（例如西兰花、胡萝卜、茄子等）1份

睡前加餐：

-牛奶1杯或者饼干1-2块

注意事项：

-饮食要多样化，选用不同颜色的蔬菜和水果来保证摄入各种维生素和矿物质。

-食物的种类和量要适当，不要过多或者过少。

-饮食中应控制食用含糖、盐分、油脂等成分高的食品。