睡前一杯牛奶的好处

1.促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够帮助大脑合成5-羟色胺的氨基酸，进而促进褪黑素的生成，有助于调节睡眠周期。

2.提供钙质：每100毫升牛奶约含有120毫克的钙，有利于骨骼健康。钙有助于肌肉放松，也可以进一步改善睡眠质量。

3.蛋白质补充：牛奶富含优质蛋白，每100毫升约含3克蛋白质，有助于在夜间延缓肌肉分解，同时支持身体修复和生长。

4.热量适中：一杯250毫升的牛奶大约含150千卡的热量，适量饮用不会产生过多热量负担。

选择低脂或脱脂牛奶可以减少饱和脂肪摄入，而注意乳糖不耐受者应避免饮用牛奶以免引起不适。