含维生素D的食物有哪些

1.鱼类：

三文鱼（每100克约含680-900国际单位）

鲱鱼（每100克约含216-330国际单位）

金枪鱼罐头（每100克约含236国际单位）

2.鱼肝油：一汤匙鱼肝油约含1360国际单位

3.强化食品：

牛奶（每杯约含115-130国际单位）

橙汁（每240毫升约含137国际单位）

谷物（每份约含54-136国际单位）

4.蛋黄：一个大蛋黄约含40国际单位

5.牛肝：每100克约含49国际单位

6.蘑菇：暴露在紫外线下的蘑菇，每100克约含130-450国际单位

通过适量摄入这些含维生素D的食物，可以有效预防维生素D缺乏的相关健康问题，但仍需注意饮食均衡和多样性。