人的正常睡眠时间是多少

2025-03-10

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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院心理精神科

成年人正常睡眠时间通常为7-9小时，但不同年龄段和个体会有所差异。长期睡眠不足或过多都会对健康产生不良影响。

1.新生儿（0-3个月）：每天需要14-17小时的睡眠，这包括白天和夜晚的总睡眠时间。

2.婴儿（4-11个月）：建议每天睡12-15小时，逐渐形成更规律的夜间睡眠。

3.幼儿（1-2岁）：每日睡10-14小时，包括白天的小睡时间。

4.学龄前儿童（3-5岁）：推荐睡眠时间为10-13小时，白天可能仍需短暂小睡。

5.学龄儿童（6-13岁）：每天睡眠9-11小时，有助于学习和发育。

6.青少年（14-17岁）：建议每天睡8-10小时，身体快速生长阶段对睡眠需求增加。

7.成年人（18-64岁）：最佳睡眠时间为7-9小时，部分人可能在6小时内已满足需求。

8.老年人（65岁及以上）：通常需要7-8小时睡眠，但质量和深度可能下降。

睡眠时间因个体差异而异，听从身体信号并确保适量休息才是关键。