晚餐的营养要怎么搭配才合理

晚餐要想有效的做到营养搭配合理，就需要包括有适量的主食，新鲜的水果和蔬菜，以及富含优质蛋白的食物。主食可以选择玉米，糙米饭等。新鲜的水果和蔬菜可以吃炒青菜以及搭配苹果，橘子，梨等。优质蛋白的食物，可以适当的吃一些鱼虾，瘦肉等。这些食物本身热量就不高，其次还能够满足个人的身体营养的需要。