晚上睡不着吃什么好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

晚上想吃点东西可以选择以下低热量、易消化、不会过于刺激肠胃的食物：

-水果：例如香蕉、草莓、蓝莓等，富含维生素和矿物质，有助于放松身心。

-酸奶：含有益生菌和蛋白质，有助于促进肠道健康和睡眠。

-燕麦片：富含纤维和蛋白质，可以加入牛奶或水中调制成粥，有助于增加饱腹感和改善睡眠。

-坚果：例如核桃、杏仁、腰果等，富含优质蛋白质和脂肪，可以提供能量和钾、镁等矿物质。

-热牛奶：含有天然的酪蛋白和色氨酸，有助于促进睡眠。

注意避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及含有咖啡因或刺激性物质的饮料，如咖啡、可乐和巧克力等。同时，晚餐应该在睡前2-3小时吃完，避免吃过多或太晚进食对睡眠的影响。