肩周炎自我锻炼方法

1.屈伸运动：将患侧手臂放在桌面上，让手臂从肩部开始向前屈曲，然后缓慢地向后伸展，反复进行20次。

2.旋转运动：将患侧手臂放在身体两侧，将手臂从肩部开始向外旋转至最大角度，再向内旋转至最大角度，每组旋转10次，共进行3组。

3.外展运动：将患侧手臂放在身体两侧，将手臂从肩部开始向外抬起至最大角度，再放下，每组进行10次，共进行3组。

4.内收运动：将患侧手臂放在身体两侧，将手臂从肩部开始向内抬起至最大角度，再放下，每组进行10次，共进行3组。

5.前提拉运动：用患侧手臂拉住门框或墙壁，将身体向前倾斜，用手臂和肩膀的力量拉住门框或墙壁，每次保持10秒钟，反复进行3次。

注意事项：

1.在进行锻炼时，应选择柔软的地面，并穿着运动鞋，以避免受伤。

2.在锻炼过程中，应注意保持正确的姿势，避免过度用力。

3.如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。

4.建议每天进行锻炼，保持适度的锻炼强度。