中年人缺钙吃什么补钙

2024-05-09

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

中年人缺钙可以通过饮食来补充。以下是一些富含钙的食物，包括奶及奶制品、海鲜类、蔬菜类、水果类、坚果类：

1.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等。

2.海鲜类：虾、螃蟹、贝类、鱼等。

3.蔬菜类：豆腐、芝麻、菠菜、油菜、小白菜、海带、紫菜、豆角等。

4.水果类：橙子、柠檬、石榴、苹果、草莓等。

5.坚果类：杏仁、核桃、花生等。

此外，中年人还可以选择一些富含钙的保健品或药物，如钙片、钙粉、维生素D等。但需要在医生或专业人士的指导下使用，以避免不良反应和副作用。