长身体的时候多吃什么

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

长身体时，我们的身体需要充足的营养来支持生长和发育。以下是一些建议：

1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体发育所必需的重要营养素，可以帮助增强肌肉、骨骼和组织。蛋白质丰富的食物包括鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆类、鸡蛋等。

2.钙含量高的食物：钙对于骨骼健康非常重要，因此我们需要摄取足够的钙。钙含量高的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、芝士）、豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（虾、蟹、贝类）和深绿色蔬菜（如菠菜、西蓝花等）。

3.碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，尤其是以全谷类为主的碳水化合物能够提供全面的营养。所以建议选择全麦面包、燕麦片、米饭等全谷类食物。

4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保持身体健康状态。

另外，要注意避免过量食用高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能会增加体重并对健康产生不利影响。同时，定期参加适当的运动也有助于促进身体发育。