骨质疏松如何补

1.补钙：钙是骨骼健康的基础矿物质。成人每天推荐摄入1000-1200毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源。绿叶蔬菜、坚果和豆类也含有一定量的钙。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收。成年人每日建议摄入600-800国际单位的维生素D。日光照射可以促进体内维生素D的合成，另外，鱼肝油、鲑鱼等食物中也富含维生素D。

3.蛋白质：蛋白质对骨骼的强度和修复至关重要。成年人应保证每天摄入相当于体重每公斤1克的蛋白质。瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品都是良好的蛋白质来源。

4.运动：负重运动和抗阻训练可增强骨骼力量和密度。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，以及至少两次的抗阻训练，包括使用哑铃或弹力带。

5.健康生活方式：戒烟限酒对于骨骼健康也很重要。吸烟和过量饮酒会影响骨细胞功能，加速骨量流失。

6.药物治疗：对于高危个体，医生可能推荐使用药物来减缓骨质流失，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等。

通过以上措施，可以显著改善骨质健康，降低骨折风险。但具体的补充需要根据个体差异进行调整，尤其是药物治疗，应在专业医师指导下进行。