吃黄瓜能补充哪些营养

1.水分：黄瓜的主要成分是水，在吃黄瓜时可以补充身体所需的水分。

2.维生素C：黄瓜富含维生素C，每100克黄瓜中含有约10mg的维生素C。维生素C是一种抗氧化物质，可以帮助人体抵御自由基的伤害。

3.膳食纤维：黄瓜中富含膳食纤维，每100克黄瓜中含有约0.5g的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减缓食物在肠道内停留的时间，并有助于预防便秘。

4.磷：黄瓜含有磷，每100克黄瓜中含有约24mg的磷。磷是人体内重要的矿物质之一，对于骨骼的形成和维持正常的骨骼结构具有重要作用。

5.钾：黄瓜富含钾，每100克黄瓜中含有约140mg的钾。钾是一种重要的电解质，具有维持身体正常生理功能的作用，如调节心跳、维持肌肉和神经的正常功能等。

总之，黄瓜虽然营养相对简单，但其中所含有的营养素依然对人体健康十分有益。