橙子可以降暑吗

2026-02-20

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

橙子有一定的降暑功效。橙子含水量高，富含维生素C和其他抗氧化物质，有助于补充水分、缓解疲劳，并且改善人体因炎热导致的不适感。

1.橙子的水分含量约为86%-89%，食用后能有效补充身体因高温流失的水分。

2.含有丰富的维生素C，每100克橙子中约有53毫克维生素C，有助于提高免疫力和减轻热带气候下的身体压力。

3.橙子中含有多种矿物质，如钾元素，约在每100克橙子中含有181毫克，有利于调节体内电解质平衡，帮助维持正常的心血管功能。

4.橙子的清香可以通过芳香疗法缓解精神压力和炎热带来的不适。

尽管橙子对降暑有一定的作用，但不宜过量食用，因为摄入过多可能引起胃肠道的不适。合理搭配饮食，结合足够的水分摄入和适当的休息，能够更好地应对高温天气。