精神紧张引起的失眠怎么办

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

精神紧张会导致失眠，因此需要放松身心才能改善睡眠。以下是一些可以尝试的技巧：

1.建立规律的睡眠时间：每天定时上床睡觉并尽量保持同一时间醒来。

2.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免刺激性的音乐或电视节目。

3.放松身心：可以尝试深呼吸、瑜伽或温水泡澡等方法来缓解紧张情绪。

4.避免过度刺激：在就寝前避免饮用咖啡、茶和酒等含有兴奋剂的饮料。

5.不要在床上做与睡眠无关的事情：例如看电视、玩手机或使用电脑等。

6.情绪管理：学会控制和管理自己的情绪，减轻精神压力。

如果这些方法不能够改善您的睡眠问题，建议您向医生或专业的心理医生寻求帮助。