含锌的食物和水果蔬菜

1.肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等都含有丰富的锌。

2.海鲜：牡蛎、虾、蟹、贻贝等海鲜也是很好的锌来源。

3.豆类及其制品：豆腐、黄豆、花生、黑豆等都含有大量的锌。

4.坚果：核桃、杏仁、腰果、花生等坚果类也是很好的锌来源。

5.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等绿叶蔬菜也含有不少的锌。

6.水果：草莓、西瓜、柿子、樱桃、葡萄等水果中也含有较多的锌。

7.全谷类：小麦、玉米、稻米等全谷类食物都含有适量的锌。