十一岁女孩需要补充哪些营养素以助长身高

1.钙：钙是骨骼健康和生长的关键元素。建议每日摄入量为1000至1300毫克。可以通过乳制品如牛奶、奶酪和酸奶获取，也可以从绿叶蔬菜、豆腐和强化食品中获得。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，每天需要600至1000国际单位。阳光可以帮助合成维生素D，而鱼类如三文鱼、强化谷物和蛋黄也是良好来源。

3.蛋白质：蛋白质是细胞和组织生长所必需的，建议每天摄入大约30至50克。肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果都是优质蛋白质的丰富来源。

4.铁：铁对于血液携氧能力和能量代谢很重要，女童的建议每天摄入8至10毫克。在红肉、家禽、豆类和强化谷物中均可找到适量的铁。

5.锌：锌对免疫功能和细胞生长至关重要，建议每天摄入8毫克。肉类、贝类、豆类和坚果中含有丰富的锌。

均衡饮食配合适量的身体活动是促进身高增长的重要环节，确保摄入充足且多样的食物。同时，定期体检以监测发育情况也是明智的选择。