想补钙吃什么食物

2024-05-13

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

奶及奶制品、豆类及豆制品、鱼类及海产品、绿色蔬菜、干果类等食物可以补充钙质，以下是一些常见的:

1.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2.豆类及豆制品：黄豆、豆浆、豆腐、豆干等。

3.鱼类及海产品：鲜虾、鲍鱼、紫菜、三文鱼、金枪鱼等。

4.绿色蔬菜：芹菜、西兰花、菠菜、油菜、青菜等。

5.干果类：杏仁、核桃、芝麻等。

建议通过多样化饮食来摄取足够的钙质，特别是对于素食者或不喜欢喝牛奶的人。同时，还要注重维生素D的摄入，因为它能促进钙的吸收和利用。