晚上老失眠睡不着怎么办

1.改变睡眠环境：尽量保持寝室安静，暗，适宜睡眠。可以试着使用耳塞和眼罩来减少噪音和光线的干扰。

2.睡前放松：洗个热水澡，喝杯热牛奶，听轻柔的音乐或读书，舒缓身体和心理压力，帮助进入睡眠状态。

3.规律作息：尽量保持规律的睡觉时间和醒来时间，以帮助身体建立一个稳定的睡眠节律。

4.避免刺激物：晚上避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品，同时也要避免吸烟、喝酒等会刺激中枢神经的物质。

5.不要在床上做除睡眠之外的事情：如玩手机、看电视、吃零食等，这样会让大脑认为床不仅是睡觉的地方，还是其他活动的场所，影响睡眠质量。

6.寻求帮助：如果以上方法长期无效，可以考虑寻求专业医生的帮助，了解是否需要进一步的检查和治疗。