运动多久后可以喝水

对于高强度运动，例如跑步或HIIT训练，建议在运动开始前至少30分钟到1小时的时间内饮用适量的水，并在运动中每隔10到20分钟饮用一次水。如果感觉口渴或出汗过多，可以提前饮用水。

需要注意的是，不要在运动期间大量饮水，以免引起恶心、腹胀等不适症状。最好将饮水分成几次，并避免饮用过冷或过热的水。