眼保健操的正确做法

眼保健操的正确做法是洗净双手后闭眼，按准穴位、力度轻柔，每节四拍共做四个八拍，全程约五分钟，每日上下午各一次。动作到位比用力按压更重要，指甲需剪短，眼部有炎症或外伤时应暂停。

1、准备环节：操作前用流动水和肥皂清洁双手，指甲剪短磨平，避免细菌带入眼表。佩戴隐形眼镜者需先取出，框架眼镜可取下放置一旁。取坐位，头正颈直，双眼轻闭，全身放松。

2、第一节按揉攒竹穴：双手拇指螺纹面分别按在眉头内侧凹陷处，其余四指自然弯曲支撑在前额。每拍按压一次，力度以局部有酸胀感而不痛为度，共四个八拍。按压方向朝向上方，避免向下压迫眼球。

3、第二节按压睛明穴：双手食指螺纹面按在目内眦角稍上方的凹陷处，即鼻梁两侧靠近眼角的位置。每拍向下按压一次再放松，共四个八拍。此穴位置浅表，力度需轻，以轻微酸胀为宜。

4、第三节按揉四白穴：双手食指螺纹面按在瞳孔正下方、颧骨上方的凹陷处。每拍按揉一圈，共四个八拍。按揉时手指不移动位置，仅做旋转动作，避免摩擦皮肤。

5、第四节按揉太阳穴刮上眼眶：双手拇指螺纹面按在眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处，即太阳穴。每拍先按揉太阳穴一次，再用食指第二指节内侧从眉头刮至眉梢，共四个八拍。刮动方向由内向外，力度均匀。

6、第五节按揉风池穴：双手拇指螺纹面按在颈后枕骨下方、两条大筋外侧的凹陷处。每拍按揉一次，共四个八拍。按揉时头部略前倾，以局部酸胀为度，避免用力过猛引起头晕。

7、第六节揉捏耳垂脚趾抓地：双手拇指和食指螺纹面捏住耳垂，每拍揉捏一次，同时双脚脚趾做抓地动作，共四个八拍。耳垂揉捏力度以微热为宜，脚趾抓地时足跟不离地。

8、证据与操作要点：据国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，眼保健操被列为缓解视疲劳的辅助措施之一。该指南指出，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，之后应休息并远眺。眼保健操通过按揉眼周穴位，促进局部血液循环，放松睫状肌，但不能替代户外活动和规范验光配镜。操作步骤可归纳为：洗手、闭眼、定位、按揉、放松，每节四个八拍，全程约五分钟。

9、常见错误与调整：穴位偏移、用力过大、睁眼操作、指甲过长是常见问题。穴位偏移时以酸胀感为定位参考；力度过大可致眼周皮肤淤青，需减轻至轻微酸胀；睁眼操作易致手眼配合失误，应全程闭眼；指甲过长易划伤角膜，需提前修剪。眼部急性炎症、外伤、术后恢复期应暂停，待病情稳定后再恢复。

眼保健操需洗净双手、闭眼定位、轻柔按揉，每日上下午各一次，每次约五分钟。眼部有急性炎症或外伤时暂停操作。

常见问题

是，建议每日上下午各一次，每次约五分钟。连续读写用眼40分钟后做一次，可辅助缓解视疲劳，但需配合户外活动。

是，必须用流动水和肥皂清洁双手。手部细菌可经揉眼动作带入眼表，引发结膜炎等感染，指甲也需剪短磨平。

否，眼保健操不能降低已形成的近视度数。其作用为放松眼周肌肉、缓解视疲劳，近视控制需依靠户外活动、规范验光配镜及定期复查。

否，眼部急性炎症、外伤或术后恢复期应暂停。此时按揉可加重充血或感染，需待病情稳定后，经眼科医生评估再恢复。

否，力度以局部有酸胀感而不痛为度。用力过大可致眼周皮肤淤青，按压眼球还可能引起眼压波动，需轻柔操作。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 中华医学会眼科学分会. 中国儿童青少年近视防控指南. 中华眼科杂志, 2022.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第9版）. 2018.