哪些食物含钙量高

1.乳制品

牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙来源。每100克牛奶约含有125毫克钙。

2.绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含钙。例如，100克熟菠菜大约含有99毫克钙。

3.豆类

豆腐和毛豆是良好的钙来源。100克豆腐约含有350毫克钙。

4.坚果

杏仁和芝麻含有丰富的钙。30克杏仁大约提供76毫克钙。

5.鱼类

三文鱼和沙丁鱼不仅含有钙，还富含维生素D，有助于钙吸收。85克罐装沙丁鱼约含325毫克钙。

6.强化食品

市场上许多谷物和橙汁被强化添加了钙，每份可能含有80到100毫克钙。

保持均衡饮食，多样化选择富含钙的食物，有助于满足每日钙摄入量需求。