小孩吃什么能长高

2023-06-20

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欧阳颖主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院儿科

小孩在成长时期需要充足的营养来支持身体的生长发育。以下是一些可以帮助小孩增高的营养建议：

1.高蛋白食物：蛋白质对于生长发育非常关键，因此小孩应该摄入足够的蛋白质。如鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐等。

2.优质碳水化合物：碳水化合物也是提供能量的重要来源，选择全谷类食品，如全麦面包、糙米、燕麦等。

3.钙质和维生素D：钙质和维生素D对于骨骼生长发育至关重要，可以从牛奶、酸奶、芝士、海产品等中获取。

4.维生素C：维生素C有助于增强免疫力和促进胶原蛋白的生成，可从柑橘类水果、草莓、西红柿、甜椒等中获取。

5.充足的睡眠：小孩在睡眠中会分泌生长激素，有利于身体的生长发育。建议每晚保证8-10小时的睡眠时间。

总之，要想让小孩长高，需要提供全面、均衡的营养，并保证足够的睡眠和运动。同时，也要注意避免过度饮食和缺乏锻炼等不健康的生活方式。