女人更年期吃什么好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

女人在更年期时，由于体内雌激素水平下降，可能会出现一系列症状，如烘热潮红、失眠、情绪波动等。饮食方面可以适当调整，以缓解不适症状。以下是建议：

1.增加钙摄入量：更年期妇女容易患上骨质疏松症，因此应该增加钙的摄取，例如多喝牛奶、豆浆、叶菜类蔬菜、豆腐等。

2.多摄取优质蛋白质：可以通过吃鱼、禽肉、蛋类等来摄取充足的优质蛋白质，从而增强身体的抵抗力。

3.减少盐和糖的摄入量：过多的盐和糖的摄入会导致水分滞留，让更年期妇女更容易发生浮肿。因此，可以尽量减少盐和糖的摄入量。

4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够提高免疫力，帮助更年期妇女缓解症状。

5.多喝水：在更年期时，身体对水的需求量会增加，因此需要多喝水来补充水分，保持身体的水平衡。

总之，更年期妇女应该坚持健康饮食，尽量多摄取富含营养的食物，避免过食油腻和刺激性食物。同时，多进行适当的运动，保持心情舒畅，也有助于缓解更年期不适症状。如果症状过重或者长期存在，请及时就医。