网球肘康复锻炼方法是什么

1.拉伸练习：

前臂拉伸：将手臂向前伸直，手心向下，用另一只手轻轻向下压手指，保持15秒，每天重复3次。

手腕屈伸拉伸：将手掌朝上，然后用另一只手轻轻向下弯曲手腕，保持15秒。

2.力量练习：

握力训练：使用握力器或软球，每次握紧10秒后放松，每天进行2-3组，每组15次。

反向腕弯举：坐着，将前臂放在桌子上，掌心朝下，手持轻量哑铃，缓慢抬起和放下手腕，每天2-3组，每组15次。

3.渐进性活动：

在康复初期，确保运动范围适中，避免过度使用受伤部位。

随着力量的增强和疼痛的减轻，逐步增加活动强度和时间。

为了促进恢复，应注意避免过度负荷或重复导致疼痛的动作，并确保逐步增加锻炼强度。及时咨询专业医疗人员指导康复计划，能够提高康复效果并减少复发风险。