孩童应摄取何种钙质以助长身高

2025-03-01

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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

孩童应摄取富含钙质的食物以及适量补充维生素D，以促进骨骼健康和长身高。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质钙来源。绿叶蔬菜、坚果和豆类也是钙的良好来源。在日常饮食中确保足够的钙摄入可以为孩子的成长提供必要的支持。

1.钙的每日推荐摄入量因年龄而异：4-8岁的儿童建议每天摄入约1000毫克钙，9-13岁的儿童则需增加到1300毫克。

2.牛奶是钙的主要来源之一，一杯牛奶（约240毫升）通常含有约300毫克的钙。

3.对于乳糖不耐受或不喜欢乳制品的孩子，可选择富含钙的非乳制品，如西兰花、杏仁和豆腐。

4.维生素D可促进钙的吸收，每天应该有适量日晒或通过富含维生素D的食物如三文鱼、鸡蛋进行补充。

5.市面上许多果汁和谷物也有强化钙和维生素D，可作为饮食的补充部分。

在饮食之外，保持适当的运动和良好的睡眠习惯对孩子的骨骼健康和整体成长同样重要。调整生活方式以支持健康饮食将有助于实现最佳的生长潜力。