身高一米八的人减肥到多少斤才能增肌

1.BMI指标：根据世界卫生组织的标准，正常的体重指数介于18.5到24.9之间。对于身高1.8米的人来说，这意味着体重应该在60公斤到81公斤之间，即132到178磅。减肥至这个范围内有助于确保在开始增肌时处于健康体重。

2.体脂率：增肌前，体脂率是一个重要参考因素。男性理想的体脂率通常在10%到20%之间，而女性则在18%到28%之间。过高的体脂率可能影响增肌效果，因此在开始增肌前可以通过饮食和锻炼将体脂率降至适宜水平。

3.运动与营养：为了有效增肌，除了控制体重，还需要结合力量训练和适当的蛋白质摄入。力量训练可促进肌肉增长，而充足的蛋白质有助于肌肉修复和生长。通常建议每天摄入1.6到2.2克蛋白质每公斤体重。

在达到适宜的体重和体脂率之后，可以更好地进行增肌计划，确保身体处于最佳状态以支持肌肉增长。