富含叶酸的食物

1.绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等；

2.水果：如香蕉、柑橘类水果、草莓等；

3.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等；

4.坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等；

5.谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等；

6.鸡蛋、肝脏等动物性食品也富含叶酸。

建议多使用新鲜的食材，尽量避免过度加工和烹调，以充分保留叶酸的营养价值。