颈椎病保健体操

1.转头运动

坐直，面向前方，缓慢向左转头，同时用左手轻压右肩，感受颈部伸展。停留几秒后回到中心位置，再向右转头，用右手轻压左肩。

2.倾头运动

坐直，慢慢把头倾向左侧，让左耳贴近左肩膀，感受颈部伸展。停留几秒后回到中心位置，再将头倾向右侧。

3.向前倾运动

坐直，慢慢将头向前倾，直至下巴贴近胸部，感受颈部伸展。停留几秒后回到中心位置。

4.倒立运动

身体伏在床上或是瑜伽垫上，将手放在耳边，肩膀离开地面，用力向上抬起头部，保持几秒钟，然后缓慢放下。重复10次。

这些体操应该每天进行多次，每次坚持做10-15分钟，以达到有效的预防和缓解颈椎病的效果。同时，还需注意平时坐姿的正确性，避免长时间低头等不良姿势。