增加骨密度可以吃什么

1.牛奶和乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是极好的钙源，常规一杯250毫升的牛奶约含300毫克钙。

2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等深绿色蔬菜富含钙，每100克煮熟的菠菜可提供约136毫克钙。

3.鱼类：鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类不仅富含钙，还含有丰富的维生素D，每85克罐装沙丁鱼含有约325毫克钙。

4.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果也含有较高的钙含量，每28克杏仁含有约75毫克钙。

5.豆制品：豆腐和毛豆等豆制品同样是很好的钙来源，每100克高钙豆腐含有350毫克钙。

6.强化食品：一些面包、谷物和橙汁等食品被特意添加了钙和维生素D，具体含量往往标注在包装上。

不同人群对钙和维生素D的需求量有所不同，成人每天推荐摄入1000到1200毫克钙，以及600到800国际单位的维生素D。同时，阳光照射也是获取维生素D的重要途径。