身高165体重85斤的人如果不减肥应该每天吃些什么

1.碳水化合物：建议每日摄入200-300克的碳水化合物。这包括全谷类食品如燕麦、糙米和全麦面包等，可以提供持续的能量并支持基本代谢功能。

2.蛋白质：每日摄入50-70克蛋白质是合理的选择。可以从鱼类、鸡肉、豆类、坚果及奶制品中获取这些营养元素，以帮助肌肉的维护和修复。

3.脂肪：适量摄入脂肪，每日50-70克，其中主要选取不饱和脂肪酸来源，如橄榄油、牛油果以及坚果。这有助于细胞结构的完整性，以及吸收脂溶性维生素。

4.维生素与矿物质：确保每天摄入丰富的水果和蔬菜，至少400-500克，这些食物富含维生素和矿物质，有助于免疫功能、皮肤健康及整体活力。

5.水分：每天应饮用至少8杯水（约2升），以保持身体正常运作和促进代谢。

通过合理摄入以上营养成分，不仅有助于维持当前体型，同时也是保持身体健康的重要步骤。定期关注体重和身体状况，必要时进行调整，以确保营养摄入符合个人健康需求。