睡眠时相是由什么构成的

2024-10-11

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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

睡眠时相由多个阶段构成，每个阶段在睡眠质量和身体恢复中扮演不同角色。主要包括以下五个阶段：

1.NREM1期：这是浅睡期，占整个睡眠周期的5%。此阶段容易被唤醒，脑电波活动从清醒状态的α波变为θ波。

2.NREM2期：占比约50%，是稍深的睡眠阶段，心率减慢，体温下降，脑波活动进一步减缓。

3.NREM3期：亦称深度睡眠或慢波睡眠，占15-20%。此阶段肌肉完全放松，血压降低，修复和生长激素分泌增加，对身体恢复尤为重要。

4.REM期：快速眼动睡眠，占20-25%。此阶段梦境频繁发生，脑电波活动类似清醒状态，呼吸和心率变得不规则，起到情绪调节与记忆巩固作用。

5.重复循环：完整的睡眠周期通常持续90-110分钟，每晚会经历4-6次循环，随着夜晚进展，REM期时间逐渐延长。

合理的睡眠结构能有效促进身心健康，注意保持规律作息、避免过度疲劳有助于提高睡眠质量。